Přestože si stále více lidí začíná vytvářet zvyk chodit do posilovny, většina z nich dává kvůli své pracovní a životní vytíženosti přednost cvičení doma.Jak však bez činkových tablet, kettlebellů a dalšího sportovního vybavení dosáhneme tréninkového efektu a intenzity?
Toshihiro Mori, prezident společnosti Japan Body Exploration Co., řekl, že je také zaneprázdněn, ale i na židli lze ve volném čase trénovat svaly.
Mori zmínil, že lidé, kteří nabírají svalovou hmotu silovým tréninkem, zvýší svůj bazální metabolismus a množství kalorií, které přirozeně každý den zkonzumují, což ztěžuje budování svalové hmoty.Mori na základě své osobní zkušenosti představil metodu posilování core tréninku se židlemi, včetně dvou skupin cviků, které obvykle používá.Pokud jste v práci unavení, je dobré udělat si během přestávky jednu nebo dvě série.
Pohyb 1: prodloužení nohy
Na židli procvičujte břišní svaly a stehna, zejména přímý břišní sval a rozšiřte se na kvadricepsy (přední stehenní svaly), abyste zpevnili spodní část břicha.Ačkoli tento pohyb vypadá malý, ve skutečnosti má dobrý atletický efekt.
Krok 1 sedněte si na židli, uchopte okraj židle oběma rukama, zvedněte nohy nahoru a pomalu pokrčte kolena.
Krok 2 Natáhněte kolena dopředu, držte nohy nad vodou a nedotýkejte se podlahy, 10krát za sebou tam a zpět.
Pohyb 2: plovoucí boky
Toto je základní cvičení, které lze vyzkoušet v kanceláři v běžných časech a alespoň 1-2 série cvičení každý den, břicho bude se silným citem.Je třeba poznamenat, že když muži dělají tento pohyb, je snadné použít sílu paže ke zvednutí těla a správný pohyb je použít sílu břicha, abyste cítili stimulaci jádra.
Krok 1 sedněte si na židli s rukama po stranách.
Krok 2 Zvedněte boky ze židle a natáhněte záda dopředu, abyste vyrovnali své těžiště.
To je k metodě hubnutí kancelářskou židlí vše.Ale potřebujete bezpečnou a spolehlivou kvalitní kancelářskou židli jako nástroj na hubnutí během přestávky po práci.Kancelářské křeslo GDHERO bude přesně to, co potřebujete.
Více kancelářských návrhů, vítejte na webových stránkách GDHERO:https://www.gdheroffice.com
Čas odeslání: 11. prosince 2021