Zdraví na prvním místě!Upravte si kancelářskou židli tak, aby dobře seděla

Když jsme byli děti, naši rodiče nám vždy říkali, že nedržíme správně pera, nesedí správně.Jak vyrůstám, uvědomuji si, jak důležité je sedět správně!

Sedavý se rovná chronické sebevraždě. Některé běžné problémy mezi kancelářskými pracovníky jsou bolesti v kříži, bolesti krku a ramen a bolesti zápěstí, ale každodenní rušná práce vás nutí nést nejrůznější zdravotní rizika, která kancelářská práce přináší.Je tedy důležité dobře sedět a úprava kancelářské židle je vlastně zdraví prospěšná!

Zde vám ukážeme, jak upravit kancelářskou židli:

1.Upravte sedadlo do pohodlné výšky.

Jaká je správná výška židle?Můžeme nastavit ze stoje.Postavte se před židli a zatlačte na páku pro zvednutí nebo snížení sedáku židle, dokud se její špička nedostane pod kolena.Pak byste měli být schopni pohodlně sedět na židli s nohama na podlaze.

2. Přemístěte kancelářskou židli a zhodnoťte úhly loktů.

Posuňte židli co nejblíže stolu, aby nadloktí mohla viset pohodlně rovnoběžně s páteří a obě ruce bylo možné snadno položit na pracovní plochu nebo klávesnici.Nastavte výšku sedadla nahoru a dolů, abyste zajistili, že nadloktí je v pravém úhlu k předloktí.

Současně nastavte výšku područky tak, aby byla nadloktí mírně zvednutá těsně na rameni.

3. Ujistěte se, že máte nohy ve správné výšce.

Položte chodidla celou plochou na podlahu a vsuňte ruce mezi stehna a okraj sedadla, přičemž mezi okrajem sedadla a stehny ponechejte šířku prstů.Při správném sezení je flexe v kolenou přibližně 90°.

Pokud jste vysocí, prostor stehna a polštáře je velký, měl by zvednout sedadlo;Pokud mezi stehnem a sedákem není žádný prostor, snižte sedadlo nebo použijte nožní polštář.

4. Změřte vzdálenost mezi lýtky a okrajem sedadla.

Posaďte se tak daleko, jak jen můžete, s pasem blízko opěradla židle a dejte pěst mezi lýtka a přední hranu sedadla.Vaše lýtka by měla být asi pěst (asi 5 cm) od přední části sedadla.

Tato vzdálenost určuje hloubku sedu, správnou hloubku, aby nedošlo k propadnutí nebo propadnutí pasu.Pokud lýtka tlačí na přední hranu sedadla, upravte opěradlo tak, aby se posunulo dopředu, nebo použijte pas ke snížení hloubky. Pokud je mezi lýtky a přední hranou sedadla velký prostor, nastavte opěradlo tak, aby se posunulo dozadu a zvětšit hloubku sedu.

5. Upravte výšku bederní opěrky.

Nastavte výšku bederní opěrky tak, aby odpovídala radiánu pasu, aby pas a záda získaly maximální oporu.

Když je bederní opěrka ve správné výšce, můžete cítit pevnou oporu v dolní části zad.

6.Upravte výšku loketní opěrky.

Nastavte výšku područky tak, aby se loketní flexe o 90° mohla dobře dotýkat područky.Pokud je loketní opěrka příliš vysoko a nelze ji nastavit, měla by být odstraněna, abyste předešli bolestem ramen a rukou.

7. Upravte úroveň očí.

Posaďte se na židli, zavřete oči, otočte se přirozeně dopředu a otevřete je.S obrazovkou počítače ve správné poloze byste měli být schopni dívat se přímo do středu obrazovky a vidět každý její roh, aniž bychom otáčeli hlavou nebo se pohybovali nahoru a dolů.

Pokud je monitor příliš vysoký nebo příliš nízký, je třeba provést úpravy, aby se snížilo namáhání krčních svalů.

Naučili jste se upravit kancelářskou židli?Chcete-li zlepšit své držení těla, vybertenastavitelná kancelářská židle.